Ćwiczenia z hantelkami- klatka piersiowa i plecy






Hej,
Dziś przygotowałam sobie trening z hantelkami na klatkę piersiową i plecy.
Ćwiczeń jest 10, każde wykonujemy 12-15 razy w trzech seriach. 
Poniżej przedstawiam Wam go w formie obrazkowej. Co sądzicie o takim treningu:)?



KLATKA PIERSIOWA

1. CHEST FLY
(rozpiętki hantelkami leżąc na podłodze) 

2. ALTERNATING DUMBBELL PRESS
(naprzemienne uginanie ramion z hantelkami  leżąc na ławce)

3. PUSH-UP
(pompki)

4. DUMBBELL CHEST PRESS
(wycisk hantelek na klatkę)

5. DUMBBELL PULLOVER
 (przenoszenia hantelek za głowę w leżeniu tyłem)





PLECY

1. DUMBBELL DEADLIFT
(martwy ciąg z hantelkami)

2. RENEGADE ROW
(wiosłowanie renegata)

3. REVERSE FLY
(odwrócone rozpiętki z hantelkami)


4.  BENT OVER ROW
(unoszenie hantelek w skłonie)

5. SUPERMAN


You Might Also Like

4 komentarze

  1. Ciekawe ćwiczenia, dziś trenuje te partie na siłowni, więc na pewno spróbuje którejś z propozycji :-)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Cieszę się jeśli któreś z ćwiczeń zainspirowało do wdrożenia go w trening:)

      Usuń
  2. sztangielki? ale przecież nie ma czegoś takiego jak sztangla. jest sztanga.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. sztangli nie ma, ale są sztangielki:) pozdrawiam

      Usuń

INSTAGRAM @_katnova_

INSTAGRAM @_katnova_