Od podstaw- obliczanie zapotrzebowania energetycznego
10:53Ile kalorii w ciągu dnia powinnam/powinienem zjadać? To pytanie zadaje sobie pewnie wiele z Was.
Dlatego też dzisiaj chciałabym przedstawić jak obliczamy dzienne zapotrzebowanie energetyczne.
PPM (kcal) dla kobiet = 665,09 + 9,56 x masa ciała (kg) + 1,85 x wysokość ciała (cm) - 4,67 x wiek
PPM (kcal) dla mężczyzn= 66,95 + 13,75 x masa ciała (kg) + 5 x wysokość ciała(cm)-6,75 x wiek
1,4 - dla osób, które są średnio aktywne, ćwiczą 2-3 razy w tygodniu, ale niezbyt intensywnie, ich praca wymaga średniego ruchu
1,6 - dla osób znacznie aktywnych fizycznie, a więc uprawiających sport co najmniej 4 razy w tygodniu lub pracujący fizycznie
1,8 - lub większy jest używany dla sportowców lub osób, które pracują bardzo ciężko fizycznie.
2 – dla osób trenujących wyczynowo, wysiłków ekstremalnych,
4 komentarze
A jaki ja mam poziom aktywności fizycznej jeśli biegam 5 razy w tygodniu po 30 min. Tygodniowo mam 2h wf-u i 1h jeżdżę konno? Oprócz tego szkoła i chodzenie po schodach na każdej przerwie?
OdpowiedzUsuńA jaki ja mam poziom aktywności fizycznej jeśli biegam 5 razy w tygodniu po 30 min. Tygodniowo mam 2h wf-u i 1h jeżdżę konno? Oprócz tego szkoła i chodzenie po schodach na każdej przerwie?
OdpowiedzUsuńod takich wyliczeń trzeba zacząć
OdpowiedzUsuńTakie wyliczenia są bardzo pomocne. To jedna z podstawowych danych żeby określić ile każdy z nas potrzebuje kalorii. W sumie jak się wie jak, to nie jest to trudne.
OdpowiedzUsuń