Szpagat

Rok 2014 zaczęłam bardzo aktywnie i równie aktywnie chcę go przeżyć. Dlatego też co miesiąc będą nowe wyzwania i nowe motywacje. ...



Rok 2014 zaczęłam bardzo aktywnie i równie aktywnie chcę go przeżyć.

Dlatego też co miesiąc będą nowe wyzwania i nowe motywacje.

Miesiąc luty będzie miesiącem szpagatu:).



Zawsze patrzyłam z podziwem na osoby, które umiały zrobić szpagat, też o tym marzyłam, ale nie wiedzieć czemu nic nie robiłam aby go zrobić;). Niestety sam się nie zrobi, trzeba ruszyć dupcię i nad nim pracować. Jeśli uda mi się go zrobić w 28 dni to będę niezmiernie szczęśliwa, jeśli nie, to będę walczyć dalej, aż osiągnę swój cel:). Teoretycznie powinnam to zrobić w przeciągu 2 tygodni do 1 miesiąca. Czas ten jednak zależy od kondycji moich mięśni, regularności i intensywności ćwiczeń oraz uwarunkowań niezależnych ode mnie samej.  




Jak zrobić szpagat:



1. Rozgrzewka

Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie.




  • Stajemy w rozkroku i wykonujemy krążenia biodrami w jedną i drugą stronę.
  • Złączamy stopy i kolana, wykonujemy krążenia kolanami.
  • Skipping A i B, naprzemiennie przez około 3 minuty.
  • 3 minuty pajacyków
  • 20 przysiadów







2. Rozciąganie

Świetne ćwiczenia w formie gifów:










Filmiki


i ostatni dla zaawansowanych ;)



3. Ćwiczenia rozluźniające

Po rozciąganiu należy pozostać w ruchu jeszcze przez około 15 minut, aby nasze rozciągane mięśnie pozostały dobrze ukrwione oraz rozgrzane. Mają to być lekkie ćwiczenia, mogą być takie jak przy rozgrzewce, ale nie forsujące. Mają one na celu uspokojenie organizmu i przywrócenie jego właściwego funkcjonowania.




  • lekki trucht
  • ćwiczenia na skakance
  • jazda na rowerze
  • marsz (spacer)






 Więcej o rozciąganiu do szpagatu tutaj:

Jak zrobić szpagat 1
Jak zrobić szpagat 2





PAMIĘTAJ

* Nie przesadzaj z rozciąganiem - nic na siłę!

* Bądź systematyczna i wytrwała!

* Bądź pozytywnie nastawiona, ale nie oczekuj wykonania figury po dwóch dniach!




You Might Also Like

6 komentarze

  1. Ten komentarz został usunięty przez autora.

    OdpowiedzUsuń
  2. Ups usunęłam komentarz :) Też podziwiam osoby które potrafią zrobić szpagat, trzymam kciuki żeby się udało :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dziekuje:) jak sie uda od razu zamieszcze zdjecia:)

      Usuń
  3. ja niby umiem ale będę jeszcze pracować nad nim :D

    OdpowiedzUsuń
  4. Oo, przyda mi sie do moich wieczornych maratonów rozciągania! Bo szpagat już umiem, choć może zaczne próbować na drugą nogę :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Właśnie już zdążyłam zauważyć, że na lewą nogę idzie mi lepiej niż na prawą;)

      Usuń

INSTAGRAM @_katnova_

INSTAGRAM @_katnova_