- Stajemy w rozkroku i wykonujemy krążenia biodrami w jedną i drugą stronę.
- Złączamy stopy i kolana, wykonujemy krążenia kolanami.
- Skipping A i B, naprzemiennie przez około 3 minuty.
- 3 minuty pajacyków
- 20 przysiadów
- lekki trucht
- ćwiczenia na skakance
- jazda na rowerze
- marsz (spacer)
Więcej o rozciąganiu do szpagatu tutaj:
Jak zrobić szpagat 1
Jak zrobić szpagat 2
6 komentarze
Ten komentarz został usunięty przez autora.
OdpowiedzUsuńUps usunęłam komentarz :) Też podziwiam osoby które potrafią zrobić szpagat, trzymam kciuki żeby się udało :)
OdpowiedzUsuńDziekuje:) jak sie uda od razu zamieszcze zdjecia:)
Usuńja niby umiem ale będę jeszcze pracować nad nim :D
OdpowiedzUsuńOo, przyda mi sie do moich wieczornych maratonów rozciągania! Bo szpagat już umiem, choć może zaczne próbować na drugą nogę :)
OdpowiedzUsuńWłaśnie już zdążyłam zauważyć, że na lewą nogę idzie mi lepiej niż na prawą;)
Usuń