Rok 2014 zaczęłam bardzo aktywnie i
równie aktywnie chcę go przeżyć.
Dlatego też co miesiąc będą nowe
wyzwania i nowe motywacje.
Miesiąc luty będzie miesiącem
szpagatu:).
Zawsze patrzyłam z podziwem na osoby,
które umiały zrobić szpagat, też o tym marzyłam, ale nie
wiedzieć czemu nic nie robiłam aby go zrobić;). Niestety sam się
nie zrobi, trzeba ruszyć dupcię i nad nim pracować. Jeśli uda mi
się go zrobić w 28 dni to będę niezmiernie szczęśliwa, jeśli
nie, to będę walczyć dalej, aż osiągnę swój cel:).
Teoretycznie powinnam to zrobić w przeciągu 2 tygodni do 1
miesiąca. Czas ten jednak zależy od kondycji moich mięśni,
regularności i intensywności ćwiczeń oraz uwarunkowań
niezależnych ode mnie samej.
Jak zrobić szpagat:
1.
Rozgrzewka
Przed przystąpieniem do ćwiczeń
właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie.
- Stajemy w rozkroku i wykonujemy krążenia biodrami w jedną i drugą stronę.
- Złączamy stopy i kolana, wykonujemy krążenia kolanami.
- Skipping A i B, naprzemiennie przez około 3 minuty.
- 3 minuty pajacyków
- 20 przysiadów
2. Rozciąganie
Świetne
ćwiczenia w formie gifów:
Filmiki
i ostatni dla zaawansowanych ;)
Po
rozciąganiu należy pozostać w ruchu jeszcze przez około 15 minut,
aby nasze rozciągane mięśnie pozostały dobrze ukrwione oraz
rozgrzane. Mają
to
być
lekkie
ćwiczenia,
mogą być takie jak przy rozgrzewce, ale nie forsujące. Mają
one
na celu uspokojenie organizmu i przywrócenie jego właściwego
funkcjonowania.
- lekki trucht
- ćwiczenia na skakance
- jazda na rowerze
- marsz (spacer)
Więcej o rozciąganiu do szpagatu tutaj:
Jak zrobić szpagat 1
Jak zrobić szpagat 2
PAMIĘTAJ
* Nie przesadzaj z rozciąganiem - nic na siłę!
* Bądź systematyczna i wytrwała!
* Bądź pozytywnie nastawiona, ale nie oczekuj
wykonania figury po dwóch dniach!
6 komentarze
Ten komentarz został usunięty przez autora.
OdpowiedzUsuńUps usunęłam komentarz :) Też podziwiam osoby które potrafią zrobić szpagat, trzymam kciuki żeby się udało :)
OdpowiedzUsuńDziekuje:) jak sie uda od razu zamieszcze zdjecia:)
Usuńja niby umiem ale będę jeszcze pracować nad nim :D
OdpowiedzUsuńOo, przyda mi sie do moich wieczornych maratonów rozciągania! Bo szpagat już umiem, choć może zaczne próbować na drugą nogę :)
OdpowiedzUsuńWłaśnie już zdążyłam zauważyć, że na lewą nogę idzie mi lepiej niż na prawą;)
Usuń